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Höhenmeter beim Wandern – Bedeutung, Tipps & Erklärung

Was sind Höhenmeter beim Wandern? Erfahre, warum sie wichtiger sind als Kilometer, wie du sie berechnest und richtig für deine Tour planst.

Höhenmeter beim Wandern

Was sind Höhenmeter beim Wandern?

Wenn du in einer Tourenbeschreibung die Höhenmeter beim Wandern liest: „10 km – 800 hm Aufstieg“, dann verraten dir die Höhenmeter, wie viele Meter du während deiner Wanderung bergauf oder bergab gehst.
Im Gegensatz zu Kilometern zeigen Höhenmeter den Höhenunterschied, den du während deiner Wanderung überwindest. Also zum Beispiel: +800 hm = 800 Meter bergauf und –800 hm = 800 Meter bergab.

Ein Beispiel:

Deine Tour startet auf 1.000 Metern, dein Ziel liegt auf 1.800 Metern. Das bedeutet, dass du mindestens 800 hm Aufstieg  und Abstieg vor dir hast. Theoretisch kann es aber sein, dass du sogar noch mehr Höhenmeter überwinden musst. Nämlich dann, wenn der Weg nicht nur bergauf geht, sondern in leichtem auf und ab verläuft.
Um es dir noch deutlicher zu machen: der Kölner Dom ist 157 Meter hoch. Stelle dir vor du stehst davor und schaust nach oben. Dann sind genau das, was du jetzt siehst 157 Höhenmeter. Also im Vergleich zu einem Aufstieg von 800 Höhenmetern ein Spaziergang ;-)

So einfach das klingt – diese Zahl sagt sehr viel über die Anstrengung und Schwierigkeit einer Wanderung aus.

Höhenmeter beim Wandern: Hier verläuft der Weg auf und ab

Profilübersicht bei Komoot: Hier verläuft der Weg auf und ab

Warum Höhenmeter wichtiger sind als Kilometer

Viele Wanderanfänger achten nur auf die Streckenlänge, doch die Höhenmeter beim Wandern sind entscheidend für die tatsächliche Belastung während der Tour.
Eine 10 km flache Tour ist leicht zu bewältigen, während 10 km mit 1.000 hm Aufstieg deutlich fordernder sind. Denn: Beim Aufstieg trägst du dein eigenes Gewicht (plus Rucksack) Meter für Meter nach oben.

  • Kilometer zeigen, wie weit du gehst – Höhenmeter zeigen, wie sehr du dich anstrengst.

  • Deshalb solltest du bei jeder Tour auf die Höhenmeter achten, um dein Tempo, deine Pausen und deine Kondition realistisch einzuschätzen.

3-Seen-Tour Tannheimer Tal

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Wie viele Höhenmeter beim Wandern sind pro Stunde realistisch?

Wie schnell du Höhenmeter bewältigst, hängt natürlich von deiner Kondition, dem Gelände und deiner Erfahrung ab. Als Orientierung gilt beim Wandern:
  • 300–400 hm pro Stunde im Aufstieg
  • 500–700 hm pro Stunde im Abstieg
Wenn du also 900 hm hinauf musst, plane etwa 2,5 bis 3 Stunden Aufstieg (ohne Pausen) ein. Als Einsteiger oder Familie solltest du unbedingt etwas mehr Zeit einplanen – schließlich geht’s beim Wandern auch ums Genießen.
Du kannst die Gehzeit anhand einer fest definierten Formel auch berechnen. Hier wird die Formel genau erklärt.

Warum Höhenmeter nicht gleich Höhenmeter sind

Nicht jede Steigung fühlt sich gleich an. Die Art des Geländes spielt eine große Rolle: Steile Bergpfade oder Geröll kosten immer mehr Kraft als breite Forstwege.
Hitze, Sonne oder große Höhe machen den Aufstieg anstrengender. Bei ständigem Auf und Ab summieren sich außerdem viele kleine Steigungen schnell zu großen Höhenmetern. Darum kann eine Tour mit 600 hm manchmal härter wirken als eine gleichmäßige 1.000 hm-Strecke.
Tegernsee Sterzing Etappe 3 Gaisalmsteig

Tegernsee Sterzing Etappe 3 Gaisalmsteig

Wie schnell du unterwegs bist, hängt auch immer von der Wegbeschaffenheit ab

Wie du Höhenmeter beim Wandern richtig planst

Wenn du deine nächste Tour auswählst, schau immer auf die Höhenangaben. Sie helfen dir einzuschätzen:
  • Wie anspruchsvoll ist die Wanderung?

  • Wie viel Zeit solltest du einplanen?

  • Passt die Tour zu deiner Kondition und Ausrüstung?
Gerade in den Alpen, aber auch in Mittelgebirgen sind Höhenmeter entscheidend für die Tourenplanung und Sicherheit. Wer sich überschätzt, riskiert Erschöpfung oder schlechtes Wetter am falschen Punkt.

Du hast Fragen oder Anregungen? Ich freue mich auf deinen Kommentar!

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ÜBER MICH

Steffi Hetzel

Ich bin die Autorin dieses Reiseblogs und ich freue mich, dass Du auf meiner Seite nach Inspiration für deine nächste Reise suchst. Hier findest Du alles rund um das Thema Reisen, Wandern und Camping. Schau Dich um und finde Dein nächstes Abenteuer!

So richtig wohl fühle ich mich mit Wanderschuhen an den Füßen und einem gepackten Rucksack. Ich sitze natürlich auch mal auf der Couch, dann aber sicherlich in Begleitung einer Wanderkarte um die nächste Tour zu planen. Draussen war schon immer mein Zuhause. Als Reisebloggerin, Autorin und Wanderführerin liebe ich das Reisen und Wandern.

Diese Liebe möchte ich gerne mit Dir teilen und zeige Dir meine liebsten Wanderregionen nicht nur online, sondern nehme Dich als zertifizierte DWV Wanderführerin® auch mit auf naturnahe Wanderungen! Du hast Lust dabei zu sein?

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